Prevenção de Lesões na Corrida

Correr é uma ótima forma de exercício, recreação e prática esportiva para adultos, adolescentes e crianças. Seja sozinho ou em um ambiente de equipe, correr, quando feito corretamente, pode melhorar a aptidão física, coordenação, senso de realização e desenvolvimento físico e emocional. No entanto, correr sob condições adversas ou com roupas e equipamentos inadequados pode causar uma variedade de lesões e estresse físico.

Quais são os principais sintomas de uma lesão de corrida?

Sinais de que você pode ter uma lesão ou necessidade de alterar ou interromper a sua atividade física são:

• Dor ou desconforto durante a execução;
• Dor em repouso;
• Incapacidade de dormir;
• Mancar;
• Falta de ar facilmente;
• Rigidez;
• Dores de cabeça durante ou após a execução;
• Tonturas ou sensação de tontura qualquer momento.

Quais são as lesões comuns na corrida?

Lesões de corrida em crianças são relativamente comuns e podem incluir:

• Lesões no joelho - dor na rótula, tendinite;
• Dor nas pernas - dores nas canelas, fraturas por estresse, problemas de panturrilha;
• Pé e tornozelo - entorse de tornozelo, dor no calcanhar, fasceíte plantar ( dor na parte inferior do pé), lesões do dedo do pé;
• Lesões pélvicas e musculares, lesões por crescimento de estresse, tendinite, dor na virilha, dor na região glútea;
• Lesões de calor - queimaduras solares, desidratação, exaustão pelo calor, acidente vascular cerebral;
• Lesões de pele - bolhas ou erupção de calor.

Por que é importante parar de correr quando estou magoado?

Parar quando há um problema e corrigi-lo é o melhor para voltar a correr novamente no menor tempo possível. Sempre que houver um problema, contate o seu médico imediatamente para diagnóstico e tratamento adequado. Na maior parte das vezes, os problemas são facilmente resolvidos se atendidos rapidamente.

Como posso evitar lesões?

Metas de planejamento

• Discuta sobre a execução com um treinador, preparador físico, corredor adulto experiente ou correr com organização;
• As crianças e os pais devem sempre discutir as metas do programa em execução;
• Determine a razão (objetivo) que você está executando (por exemplo: fitness, recreação, treinamento, competição);
• Desenvolva um plano de execução e estratégia que é compatível com o seu objetivo e seu nível atual de condicionamento;
• Defina metas seguras, alcançáveis e avance devagar e com cautela.

Preparando para correr:

• Hidrate-se (beba água) com bastante antecedência;
• Alongue o corpo por cinco minutos antes do início do exercício;
• Acelere lentamente.

Traje para bom funcionamento: A loja de roupas esportivas local é um bom lugar para começar e fazer perguntas. É importante lembrar o seguinte:

• Roupa leve e respirável impede o acúmulo de suor e permite uma melhor regulação de calor corporal;
• Chapéus cobrem a cabeça, o ouvido, protegem do sol, permitem a regulação da temperatura - eles também são excelentes para o tempo frio a fim de evitar queimaduras;
• Espessura conveniente e adequada de meias ajuda a evitar bolhas e irritação;
• Sapatos adequados, devem se encaixar bem e serem confortáveis;
• Inspecione os sapatos antes de executar: se eles estão desgastados ou são inclinados, você deve comprar sapatos novos;
• Órteses (palmilhas comercial off-the-shelf ou sob medida) são especialmente valiosas para pessoas com pé chato, de pés arqueados, tornozelos instáveis ou problemas nos pés.

Locais seguros para correr:

• Terreno plano, pois é mais suave para o corpo;
• Evite colinas íngremes;
• Mantenha-se em áreas bem iluminadas (por exemplo: escolas, vias públicas);
• Sempre com um parceiro (de preferência um adolescente ou mãe);
• Um pai deve sempre saber:
• - Onde você está correndo;
• - Quando você está correndo;
• - O quanto você está correndo;
• - Com quem você está correndo;
• - Quando você espera estar de volta;
• - Quando tiver terminado;
• Use um saco para levar um celular com você;
• Evite o uso de fones de ouvido, especialmente se você estiver correndo na rua, para que você possa ouvir o tráfego e os sons de alerta.

Condições de tempo seguras: Crianças e adolescentes não podem tolerar os extremos climáticos que os adultos podem, tornando-as mais suscetíveis ao calor e lesões frias. Prevenir doenças provocadas pelo calor (por exemplo: queimaduras solares, desidratação, exaustão) ou lesões de frio (congelamento), monitorando as condições meteorológicas. Evite correr quando:

• As temperaturas são mais de 32ºC;
• Os níveis de umidade são elevados;
• As temperaturas são frias ou de congelamento;