Correr é uma ótima forma de exercício, recreação e prática esportiva para adultos, adolescentes e crianças. Seja sozinho ou em um ambiente de equipe, correr, quando feito corretamente, pode melhorar a aptidão física, coordenação, senso de realização e desenvolvimento físico e emocional. No entanto, correr sob condições adversas ou com roupas e equipamentos inadequados pode causar uma variedade de lesões e estresse físico.
Quais são os principais sintomas de uma lesão de corrida?
Sinais de que você pode ter uma lesão ou necessidade de alterar ou interromper a sua atividade física são:
- Dor ou desconforto durante a execução;
- Dor em repouso;
- Incapacidade de dormir;
- Mancar;
- Falta de ar facilmente;
- Rigidez;
- Dores de cabeça durante ou após a execução;
- Tonturas ou sensação de tontura qualquer momento.
Quais são as lesões comuns na corrida?
Lesões de corrida em crianças são relativamente comuns e podem incluir:
- Lesões no joelho - dor na rótula, tendinite;
- Dor nas pernas - dores nas canelas, fraturas por estresse, problemas de panturrilha;
- Pé e tornozelo - entorse de tornozelo, dor no calcanhar, fasceíte plantar ( dor na parte inferior do pé), lesões do dedo do pé;
- Lesões pélvicas e musculares, lesões por crescimento de estresse, tendinite, dor na virilha, dor na região glútea;
- Lesões de calor - queimaduras solares, desidratação, exaustão pelo calor, acidente vascular cerebral;
- Lesões de pele - bolhas ou erupção de calor.
Por que é importante parar de correr quando estou magoado?
Parar quando há um problema e corrigi-lo é o melhor para voltar a correr novamente no menor tempo possível. Sempre que houver um problema, contate o seu médico imediatamente para diagnóstico e tratamento adequado. Na maior parte das vezes, os problemas são facilmente resolvidos se atendidos rapidamente.
Como posso evitar lesões?
Metas de planejamento
- Discuta sobre a execução com um treinador, preparador físico, corredor adulto experiente ou correr com organização;
- As crianças e os pais devem sempre discutir as metas do programa em execução;
- Determine a razão (objetivo) que você está executando (por exemplo: fitness, recreação, treinamento, competição);
- Desenvolva um plano de execução e estratégia que é compatível com o seu objetivo e seu nível atual de condicionamento;
- Defina metas seguras, alcançáveis e avance devagar e com cautela.
Preparando para correr:
- Hidrate-se (beba água) com bastante antecedência;
- Alongue o corpo por cinco minutos antes do início do exercício;
- Acelere lentamente.
Traje para bom funcionamento:
A loja de roupas esportivas local é um bom lugar para começar e fazer perguntas. É importante lembrar o seguinte:
- Roupa leve e respirável impede o acúmulo de suor e permite uma melhor regulação de calor corporal;
- Chapéus cobrem a cabeça, o ouvido, protegem do sol, permitem a regulação da temperatura - eles também são excelentes para o tempo frio a fim de evitar queimaduras;
- Espessura conveniente e adequada de meias ajuda a evitar bolhas e irritação;
- Sapatos adequados, devem se encaixar bem e serem confortáveis;
- Inspecione os sapatos antes de executar: se eles estão desgastados ou são inclinados, você deve comprar sapatos novos;
- Órteses (palmilhas comercial off-the-shelf ou sob medida) são especialmente valiosas para pessoas com pé chato, de pés arqueados, tornozelos instáveis ou problemas nos pés.
Locais seguros para correr:
- Terreno plano, pois é mais suave para o corpo;
- Evite colinas íngremes;
- Mantenha-se em áreas bem iluminadas (por exemplo: escolas, vias públicas);
- Sempre com um parceiro (de preferência um adolescente ou mãe);
- Um pai deve sempre saber:
- - Onde você está correndo;
- - Quando você está correndo;
- - O quanto você está correndo;
- - Com quem você está correndo;
- - Quando você espera estar de volta;
- - Quando tiver terminado;
- Use um saco para levar um celular com você;
- Evite o uso de fones de ouvido, especialmente se você estiver correndo na rua, para que você possa ouvir o tráfego e os sons de alerta.
Condições de tempo seguras:
Crianças e adolescentes não podem tolerar os extremos climáticos que os adultos podem, tornando-as mais suscetíveis ao calor e lesões frias. Prevenir doenças provocadas pelo calor (por exemplo: queimaduras solares, desidratação, exaustão) ou lesões de frio (congelamento), monitorando as condições meteorológicas.
Evite correr quando:
- As temperaturas são mais de 32ºC;
- Os níveis de umidade são elevados;
- As temperaturas são frias ou de congelamento;
